Zvuči ambiciozno, ali gubitak kilograma u sedmici je potpuno ispunjen zadatak. Prikupili smo najbolje načine da se riješimo nekoliko dodatnih funti bez iscrpljujuće obuke i gladovanja.
Ako u sedmici morate biti neodoljivi u svojoj omiljenoj haljini, što je iznenada postalo skučeno, postoji rješenje! Dajemo odlične preporuke koje će pomoći da dođe do obrasca u rekordnom roku.
Dijeta i vježbe - minus 2 kg tjedno
Nekoliko kilograma proći će lako ako to učinite pravilom da se učinimo 10-15 minuta punjenja svakog dana. Uključite popularne vježbe (čučnjeve, gurnuti - uvijanje na podu itd.). Dobra ekspresna obuka može se naći i u posebnim mobilnim aplikacijama.
Ako vam je lakše pridržavati prehranu bez vježbi, morat ćete pregledati dnevnu distribuciju kalorija. Doručak bi trebao biti gusta i lagana večera. Pijte puno vode, isključite brašno, slatkiše, čuvajte umake i pakirane sokove. Postoji mnogo efikasnih dijeta izračunata samo za tjedan dana: piletina, heljda, "ljestve" i druge. Pažljivo proučite kontraindikacije prije nego što uvodete stroge ograničenja u prehranu.
Vježbe za lokalnu mrlju za tjedan dana
Najteže je učiniti da se tijelo riješi masti na pravim mjestima. To se može postići pomoću ispravnog programa obuke. Obično su žene najviše zabrinuti zbog stomaka, stranica i bokova. Da biste brzo doveli ova područja u tonu, uključite sljedeće vježbe u punjenju.
Vakuum trbuha
Možete ukloniti želudac u sedmici s dijetom i vježbama ako svakodnevno izvodite "vakuum". Zategnuo će mišiće i ubrzati metabolizam, a vaš želudac će izgledati dobro. Vježbajte svako jutro na prazan stomak pijenjem čaše vode.
Ljeta nogu
Problem površine mnogih žena je donji trbuh. Dizala nogu treniraju donju prešu. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice i podigli ravne noge, a zatim ga spustite bez dodirivanja poda. Što je manja amplituda pokreta i donja što vam drže noge na zemlji, veće je opterećenje.
Bočni bar
U sedmici će kombinacija prehrane i vježbi pomoći u uklanjanju strana ako izvedete bočnu traku. Ova statička vježba savršeno jača kosi mišiće štampe. Sa položaja bočne trake možete napraviti i uvijanje - 20 u svakom smjeru.
Bicikl
Jednostavne vježbe Bicikl učinkovito sa križnim trbušnim mišićima. Prilikom izvođenja ne spuštajte noge i gornji deo tela na pod. Držite ruke iza glave i glatko izvršite kružne pokrete nogu.
Preklopiti
Zavijanje "preklopa" neće ostaviti šansu za slabu štampu. Lezite na pod, a zatim istovremeno podignite svoje ruke i noge. Držite se na vrhu, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 20 puta.